孤独是一种情感的体验

孤独是一种情感的体验？孤独意味着生活中缺少人际交往和归属感。由于大脑、生物学和遗传学、家庭环境、童年经历、学校或工作环境等各种原因，人们在任何年龄都会感到孤独。孤独会显著增加患心脏病、心脏病发作、认知障碍、痴呆和自杀的风险。

已经有大量研究表明，孤独是诱发抑郁症的重要因素，抑郁症和双相情感障碍患者被发现比普通人更容易感到孤独。同样，研究发现，孤独和社会孤立对患者的认知刺激影响会导致认知能力下降，正如认知能力下降会导致孤独和社会孤立一样。

这是怎么发生的?

当你需要朋友的时候，你是否因为缺乏社交关系或者身边没有好朋友而感到孤独?你觉得很难结识新朋友吗?你是否正在想念一段浪漫的关系，或者在你目前的关系中感觉失去了联系?那家人呢?你和家人疏远了吗?你是否失去了你的家人，或者你是否觉得你的家人在身体上或情感上离你太远了?你的孤独感可能有很深的根源，源于基于过去的经历导致自己对他人的恐惧或不信任。

认知治疗师安德里亚•马修斯认为，发展健康关系始于找到最真实的自我。她用了一个比喻，一棵树经历了多次风暴，在狂风和大雪的重压下失去了树枝，但仍然有一个强壮健康的根系。那根系统是你真实的自我，是你逃离生活风暴的那一部分，完好无损。它就在那里等着你去发现，用来培养你自己，帮助你建立真正的、真实的生活。

所以，认清你是孤独还是社交孤立。当你孤独的时候，你感到孤独，你想和家人或朋友有更多的身体接触，寻找慰藉。当你经历社会孤立时，你与亲朋好友的联系有限或根本没有联系，因为你的社交关系非常小。

帮助减少孤独感的7件事

1.过一种真实的生活。自己定义自己的生活，回归完整。为了尽可能快乐，你必须忠于自己，选择志同道合的人参与到自己的生活中。

2.学会爱和尊重本来的自己。坚持自我对话，用积极的语言和生活方式提升自己的能量。当你把时间和精力都花在自己身上，那时候别人的需求就会降低很多。当然，你越爱自己，越关心自己，别人也会越关心你。

3.远离剥削你的人。一定要离开那些对你的努力没有回应的人，他们可能会习惯性的让你做事情，并认为那是你该做的，对你没有一丝感激，这只会消耗你的精力，对你的孤独没有任何帮助。

4.试着考虑养宠物。它可以是一只真正的宠物，如果你愿意并且有能力的话，或者是一个“虚拟”的宠物，可以在网上照顾。虽然与动物的关系与人类的关系不一样，但许多研究发现，照顾宠物可以帮助减少孤独感，更加热爱生活。

5.学会寻求支持。如果你的孤独感持续存在，试着向心理健康专家或者医院求助，用专业的方法解决问题。

6.不要讨好别人。总是做别人想让你做的事，或者你认为他们期望你做的事，会阻止你做真实的自己，过真实的生活。

7.不要比较。不要把你的社交生活和别人比较，尤其是在社交媒体上。特别重要的是要记住，社交媒体并不总是真实的生活，也不一定要相信。

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